Co zjeść na śniadanie, aby było pożywne? – przepisy na owsiankę z czekoladą i omlet z owocami

Śniadanie to dla wielu osób najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Od niego zależy, jak bardzo wydajni będziemy w ciągu dnia.

Zdrowe i pożywne śniadanie zapewni energię do pracy. Powinno składać się z produktów zbożowych, ponieważ zapewniają sytość.

Przepisy na pożywne dania śniadaniowe

Doskonałym dodatkiem będą produkty mleczne i białkowe, a także warzywa. Co warto jeść na śniadanie, aby mieć dużo energii w ciągu dnia?

Nocna owsianka z czekoladą

Jedząc owsiankę na śniadanie, Twój organizm będzie czuł się syty przez kilka godzin. Każdego dnia możesz przygotować ją z innymi dodatkami.

Owsianka z czekoladą – składniki:

• 50 gram płatków owsianych błyskawicznych
• 150 ml mleka ( krowie, sojowe, owsiane – wybierz takie, które najbardziej lubisz)
• 1 łyżeczka miodu
• 1 łyżeczka kakao
• garść orzechów

Jak przygotować owsiankę z czekoladą?

Do słoiczka wsyp płatki owsiane, kakao. Dodaj mleko i miód. Dokładnie wymieszaj, zakręć słoik i wstaw na noc do lodówki. Rano możesz zjeść ją na zimno, bądź na ciepło. Dodaj orzechy. Smacznego!

Puszysty omlet z owocami

Omlet to doskonały pomysł na śniadanie. Może być zrobiony zarówno w wersji na słodko, jak i wytrawnie.

Składniki na omlet z owocami: 

• 2 duże jajka
• 2,5 łyżki mąki pszennej ( około 40 gram)
• 1 łyżeczka cukru
• olej bądź masło
• jogurt naturalny
• ulubione owoce

Omlet z owocami – jak przygotować?

Dokładnie oddziel żółtka od białek. Żółtka umieść w małej miseczce, natomiast białka przelej do dużej, szklanej miski. Przy pomocy miksera ubij białka, zaczynając od najmniejszych obrotów – stopniowo je zwiększaj.

Gdy zauważysz, że powstaje piana, dodaj cukier i dalej miksuj na najwyższych obrotach, aż białko będzie sztywne. Dodaj żółtka i całość miksuj do połączenia składników – około 10 sekund. Dodaj mąkę i delikatnie wymieszaj szpatułką. Rozgrzej patelnię i wysmaruj ją delikatnie odrobiną oleju.

Wyłóż masę i smaż przez około 4 minuty z jednej strony. Następnie delikatnie przewróć na drugą stronę. Odczekaj dwie minuty i zdejmij omlet. Przełóż na talerz, polej jogurtem naturalnym i dodaj ulubione owoce. Smacznego!

Tutaj znajdziesz ciekawy przepis na zdrowy omlet z warzywami.